Oprócz produktów obfitujących w fitoestrogeny, kobieta w okresie klimakterium powinna spożywać dużą ilość świeżych warzyw i owoców, ryby morskie, orzechy oraz oleje roślinne. Powodem konieczności wprowadzenia tego rodzaju diety jest wzrastające w tym okresie ryzyko zachorowania na choroby układu krwionośnego oraz miażdżycę,
gdyż w organizmie następuje spadek cholesterolu HDL (zwanego dobrym), natomiast wzrasta stężenie cholesterolu LDL (zwanego złym). Produkty, o jakich najlepiej byłoby zapomnieć, a na pewno ograniczyć w swojej diecie, to: cukier, słodycze, tłuste sery, śmietana, alkohol, kawa, sól oraz ostre przyprawy.
Jakie jeszcze produkty należy koniecznie wprowadzić do swojego jadłospisu? Koniecznie należy pamiętać, by w codziennej diecie znalazło się pożywienie zawierające wapń, czyli np. chudy nabiał, konserwy rybne z miękkimi ościami, jak np. łosoś czy sardynki oraz liściaste warzywa, jak np. szpinak i rzepa. Jednak to nie wystarczy do sukcesu. Aby wapń był dobrze przyswajalny przez organizm, należałoby żywić się produktami bogatymi w fosfor, typu ryby, żółtka, pieczywo razowe, oraz produktami zawierającymi witaminę D, np. tran i oleje rybne oraz mleko. Dzięki takiej diecie prawdopodobieństwo ochronienia się przez osteoporozą bardzo wzrasta, a dodatkowo wzmacniają się bardzo kości.
Kobieta, która zmieni swoje nawyki żywieniowe, dostosowując je do nowej sytuacji związanej ze zmianami zachodzącymi w organizmie, ma szansę na uniknięcie wielu schorzeń związanych z menopauzą. Zmiana diety jest również dobrą alternatywą dla tych z pań, które szukają naturalnych sposobów na przetrwanie tego trudnego czasu, ponieważ obawiają się powikłań związanych ze stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej. Oprócz zmiany diety, warto pamiętać o konieczności uprawiania aktywności fizycznej w umiarkowanym stopniu, a te dwa czynniki: optymalna dieta oraz ruch fizyczny skutecznie pomogą kobiecie jak najłagodniej przejść przez okres menopauzy.