Jakie są zadania i cele ćwiczeń wykonywanych po porodzie? Zadaniem różnego rodzaju ćwiczeń jest wyrobienie prawidłowej techniki oddychania, czyli metodą przeponową zamiast piersiowej, a także wyrobienie prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia mają również na celu wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, co oczywiście związane jest ściśle z zachowywanie prawidłowej postawy ciała.
Dzięki aktywności ruchowej w naszym organizmie powinno poprawić się działanie układu krążenia oraz zwiększyć się siła wszystkich grup mięśni.
Jakie masz możliwości aktywności ruchowej po porodzie? Najczęściej w klubach gimnastycznych będziesz mieć do wyboru aerobik, metodę Pilatesa, technikę Alexandra, Tai chi, jogę oraz gimnastykę. Którą z nich wybrać? Dzięki moim notatkom odnośnie każdej z technik, dowiesz się co nieco, które partie ciała szczególnie uzyskają korzyści dzięki każdej z tych aktywności ruchowych.
Zacznijmy od aerobiku. Generalnie aerobik powoduje spalanie tkanki tłuszczowej oraz nadmiaru kalorii. Dzięki tej aktywności zwiększa się wentylacja płuc, wydajność pracy serca, a także polepsza się zaopatrywanie mięśni w tlen, który jest niezbędny do oddychania komórkowego. Aerobik wpływa na zwiększenie przemiany materii, a także znacznie podnosi odporność organizmu. Jest bardzo popularny wśród pań w każdym wieku.
Metoda Pilatesa jest na pewno mniej popularna niż aerobik, ale równie warta polecenia młodym mamom. Generalnie jej celem jest rozciągnięcie mięśni, które zwykle są nadmiernie napięte, a także zwiększenie napięcia tych partii mięśni, które zostały zbytnio rozciągnięte pod wpływem ciąży i porodu. Ten rodzaj aktywności ruchowej uczy, podobnie jak aerobik, prawidłowego oddychania, jednakże w przeciwieństwie do aerobiku – bardzo aktywnego, ma za zadanie również uczyć relaksu psychicznego. Pilates zdecydowanie ulepsza jakość ruchu.